ドゥードゥリングとは？なぜ試してみるべきなのか？

会議中、手にペンを持ったまま、無意識のうちにノートの端に描かれていく形や模様。クロスライン、小さなキャラクター、繰り返し描く渦巻き……。
この自動的な動作には、ちゃんと名前があります。それが「ドゥードゥリング（doodling）」です。
単なる落書きに見えるこの行為は、実は創造力を刺激し、集中力を高め、思考の整理にも役立つ重要な習慣。では、なぜ今ドゥードゥリングを生活に取り入れるべきなのでしょうか？

ドゥードゥリングとは？

ドゥードゥリングとは、意識せずに描く自発的な模様や絵のこと。ノートの隅、ポストイット、紙ナプキン……描く場所は問いません。重要なのは、完璧な結果を求めず、自由にペンを走らせることです。

矢印や曲線、三角形、装飾的な文字のようなシンプルな図形の繰り返しから、表情豊かな顔や日常の小さな場面まで、その表現はさまざまです。
ただの暇つぶしにとどまらず、ドゥードゥルアートは認知的・創造的な効果で知られています。また、テキストとイラストを組み合わせて直感的に情報を整理する「スケッチノート」の重要な要素でもあります。

ドゥードゥリングを始める理由

1. 創造力を引き出すブースター

ドゥードゥリングは、想像力を解放するのに最適な方法です。制約やプレッシャーがない状態で、手を動かすうちに新しいアイデアが自然と生まれます。
建築家、デザイナー、作家など、多くのクリエイターが発想の源としてこの方法を取り入れています。歴史的な革新の裏に、手早く描かれたドゥードゥルがあることは珍しくありません。

2. 集中力を高める

「らくがき＝上の空」ではありません。プリマス大学の研究では、話を聞きながらドゥードゥリングをした人は、何もしなかった人に比べて29%多く情報を記憶できたという結果が出ています。

ペンを動かすことで脳は適度に活性化し、情報過多な状況でも注意力が持続します。

3. リラックス＆ストレス解消

繰り返し形を描く、色を重ねる、模様を組み合わせる……こうした単純な動作は瞑想のような効果をもたらし、心を落ち着けます。ペンの動きと集中が、ストレスを和らげ、気持ちを整えてくれます。

近年人気の「大人の塗り絵」も、この原理に基づいています。

日常にドゥードゥリングを取り入れるには

特別な画材や技術は不要。ペンや鉛筆、フェルトペンと紙があればすぐに始められます。

会議やカンファレンスで

話を聞きながら簡単な図形を描くことで理解度を高められます（複雑すぎる絵は注意が散るので避けましょう）。

メモを取るとき

文字とイラストを組み合わせることで記憶に残りやすくなります。スケッチノートは特に有効です。

ティビティを解放する前に

新しい作業に取りかかる前に数分間ドゥードゥリングを。発想が柔らかくなります。

リフレッシュタイムに

タスクの合間に即興ドゥードゥルを描くだけで、気分がリセットされます。

アートセラピーについて学び、ウェルビーイングと創造性を組み合わせましょう。

ドゥードゥリングにおすすめの画材

基本的にはどんな筆記具でも始められますが、使いやすい道具を選ぶことで快適さと表現の幅が広がります。

スケッチ用グラファイト鉛筆

• グラファイトライン鉛筆：硬度のバリエーションが豊富で、鮮明な線からやわらかなぼかしまで対応。
• テクノグラフ：なめらかな描き心地の定番鉛筆。
• 849 メカニカルペンシル：現代的で実用的、グラファイトのスムーズさと利便性を両立。

グラファイト鉛筆での描き方について、カランダッシュのガイドをごらんください。.

線を美しく描く 849 ローラーボールゲル

849ローラーボールゲルは、なめらかかつ柔軟な書き味を誇ります。安定した線が描け、精密なドゥードゥリングにも最適。

色と奥行きを加える色鉛筆・フェルトペン

• フィブラロ水溶性フェルトペン：水溶性インクでグラデーション表現が可能。
• スプラカラーソフト水溶性色鉛筆：発色が鮮やかで混色しやすく、水彩効果も楽しめる。
• ルミナンス6901 油性色鉛筆：極めて高い顔料濃度と耐光性で、細部まで鮮やかに。

ドゥードゥリングは立派なアート

単なる時間つぶしと見られがちなドゥードゥリングですが、これを独自のアートスタイルに昇華させたアーティストもいます。
ジョハンナ・バスフォード（Johanna Basford）や、抽象模様と精密なディテールを融合させたカービー・ロザネス（Kerby Rosanes）などが代表例です。

もちろんアーティストでなくても、ドゥードゥリングは誰もが楽しめる身近で直感的な創作活動。想像力と創造性を自由に解き放つ、手軽で魅力的な表現手段です。

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